jakie cwiczenia polecilibyscie mi na miesnie zebate? wiem, ze kazdy odesle mnie do AĆ, dlatego wczesniej juz w nim szukalem i znalazlem tylko rozpietki na plasko i skosie.jakie jest wasze zdanie?
[...] ale zostałem skierowany do tego działu .. Chodzi mi o treningi w systemie 1 dzień jedna partia i jedna partia tylko raz w tygodniu... wpisujcie najlepsze plany na mase jakie znacie lub jakie są .. m oga być też iinne w tym systemie byle by dobre i wypróbowane za każda chec pomocy dam soga .. dziękuje wszystkim z góry i pozdrawiam ...acha to [...]
[...] partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, klata+bic,plecy+tric,nogi+barki . Pozdrawiam
1. WIEK: 29 2. WAGA: 98,6 kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,9 g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? Dietę mam ułożoną na 4200. Za namową lekarza tłuszcze dominują przed węglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu 8. TRENING: 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrać troche masy mięśniowej(podbić do 85-86kg) bez dostępu do profesjonalnej siłowni, ćwiczenia crossfitowe można zwiększyć do 3-4 razy w tygodniu. Suplementy jakie przyjmuje to BCAA + Węglowodany(zależnie od posiłku) + S.A.W przed treningowo co 2-3 treningi Troche czytałem, a teraz czas na pytania. Czy przy mojej masie i wzroście [...]
[...] 72 Obwód bioder: 92 Generalnie mocno pilnuje tego co jem, słodyczy prawie wcale, fast food raz na miesiąc, niestety żyje w stresie, jem nie regularnie, piątek/sobota jakieś wyjścia ze znajomymi i raczej przy soczku nie siedzę raz w tygodniu mam treningi krav magi, dodatkowo od 01.03. chodzę na siłownię - planuję 3-4 razy w tygodniu. Moim [...]
Witam, Pytanie moje dotyczy organizacji skoków na bungy. Jakie trzeba mieć uprawnienia do organizacji takich skoków?? Jakie szkolenia trzeba przejść?? ile to kosztuje?? i wszystkiego co z organizacją jest związane. Mam nadzieję, że jest tu ktoś kto się na tym zna. Pozdrawiam i dziękuję
Witam wszystkich serdecznie, zwracam sie z prośba do ludzi w temacie z doświadczeniem, o poradę. Mam hantle i ćwiczę w domu, tak naprawde nie do końca wiem jakie ćwiczenia na nich wykonywać, do tej pory tak naprawde robiłem wszystko instynktownie, i pora jednak poprosić kogoś doświadczonego o pomoc, Do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 3s [...]
[...] - Prop 100mg eod - Master 100mg eod - Tamox / Proviron Jestem w połowie odbloku 3x 5000ui hcg 1000ui eod Pytanie do was panowie: - czy dawki i ilość HCG adekwatna do długości cyklu i środków jakie przyjmowałem ? - ile dni po ostatnim strzale HCG zacząć dawkowanie Clomidu - jakie dawki i pory dnia brania clomidu oraz czy dawki dzielone ? Piona !
[...] z Białorusi ważyć będzie 80-82 kg, a jego siła znacznie się zwiększy. Taki materiał genetyczny, jaki posiada Dawid to wielka przyszłość polskiego Armwrestlingu. Widzę, jakie błędy treningowe popełniał wcześniej i wiem, że jak zacznie trenować nieco inaczej, to przy wadze 82 kg może śmiało walczyć z najlepszą, światową czołówką. A nawet na [...]
[...] Dieta: jesli chodzi o nią to nie mam ułożonej od deski do deski, wraz z wyliczeniem zapotrzebiwania, staram się jeść tak jak się powinno jadać z uwzględnieniem produktów jakie zawarte są w dietach. przykładowy posiłek, chociażby z dzisiejszego dnia: 1)śniadanie : płatki owsiane z mlekiem, czarne pieczywo z twarogiem 2)śniadanie #2 : [...]
witam !! chciałbym się dowiedzieć jakie rezultaty mogę uzyskać po zastosowaniu takiej diety, gdzie na 1kg masy ciała dostarczam od 2 do 3 gram białka, około 0,6-0,8 gram tłuszczu i około 1 grama węglowodanów, po ćwiczeniach siłowych 5 razy w tygodniu, po HIIT co drugi dzień i treningu mięśni brzucha, który wykonuje 2 razy dziennie (codziennie). [...]
[...] 193cm. Mialem wtedy diete ckd. Moja waga powrocila do 122 kg, czyli przytylem jeszcze bardziej niz przed odchudzaniem, a wszystko przez moje ogromne problemy ze zdrowiem jakie mialem m.in po diecie i po tym ze wszystko chcialem perfekcyjnie, no i te spalacze. Bylem kilka razy w szpitalu. Po prostu boli mnie brzuch, raz kolo lewego luku [...]
Cześć wszystkim wcześniej już poruszałem tematy o e2 ponieważ wynik wyglada następująco: Estradiol norma 25.80-60.70 wynik 13 Progesteron 0.40 powinienem mieć jakieś 0.20 Odczuwam ten niedobór e2 i za wysoki progesteron. A chciałem się was poradzić co myślicie o czymś takim jeżeli chodzi o te dwa wyniki . Tak mi przepisał sportowiec, nie będę [...]
Witam wszystkich. Wiek : 29 MASA CIAŁA: 56 WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 29.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 56.5 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić [...]
[...] zawodnikiem)ale z racji tego że nie jestem dość dobry muszę grać w klubie na pozycji rezerwowego lewoskrzydłowego.Chciał bym sie przebić do pierwszej 7. aby to uczynić muszę poprawić siłę rzutu, pracę (siłę nóg),oraz wyskok, proszę o podanie ćwiczeń jakie bd mógł wykonywać w domu (i powiedzieć jakie mięśnie za co odpowiadają. prosze o pomoc
Witam. mam pytanko. jakie miesnie najbardziej pracuja przy podciaganiu nachytem i jakie cwiczenia wykonywac na silowni zeby sie poprawic w podciaganiiu??
Witam. Może to bardziej pojedyncze pytanie ale jakie przerwy między seriami a jakie między ćwiczeniami na mase ? Aktualnie w obydwu przypadkach mam ok. 2 min przerwy jednak czy to nie dużo bo czuję się już gotowy po 1min.
[...] wielu naukowców do poszukiwania innych “naturalnych ergogeników”. Istnieją przesłanki by sądzić, że pewne walory ma m.in. sok winogronowy. Ludzie to nie wiedzą, jakie siły drzemią w naturze… Chociaż zwykliśmy postrzegać większość substancji stosowanych we wspomaganiu sportowym tak, jakby zostały “stworzone” przez ludzi i były [...]
